Ansiedade é um problema crescente em nossa sociedade, afetando milhões de pessoas. Neste artigo, vamos explorar como lidar com o transtorno de ansiedade de maneira eficaz. A compreensão e o gerenciamento adequado podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
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Como controlar a ansiedade?
É possível manter o controle e até mesmo evitar transtorno de ansiedade. Para isso, é necessário o tratamento de acompanhamento de profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras.
Mas, além disso, é muito importante buscar uma mudança de hábitos, desenvolver um estilo de vida mais saudável e realizar mudanças no seu dia a dia.
É importante lembrar que a saúde do ser humano é composta por uma série de pilares. Entre eles estão a parte biológica, psíquica e social.
Sendo assim, confira algumas dicas de como evitar a ansiedade:
1. Reconhecimento e Aceitação dos Sentimentos
O primeiro passo é reconhecer que você está experimentando ansiedade. Identifique quais situações, pensamentos ou emoções acionam seus sentimentos de ansiedade.
Em vez de lutar contra a ansiedade, aceite que é uma parte natural da experiência humana. Reconhecer os sentimentos sem julgamento pode aliviar a pressão e o estresse.
2. Ir para a cama cedo
Dormir mal pode ser um grande culpado da ansiedade. Ou seja, sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade.
Manter uma rotina noturna mais tranquila, evitar o uso excessivo de eletrônicos e buscar relaxar principalmente nos 30 minutos antes de dormir pode te ajudar nessa missão e ser benéfico durante o dia.
3. Utilize música para relaxar
Quando estamos estressados, nada melhor que ouvir uma música para relaxar, não acha? De fato, estudos científicos mostram que a música aumenta a liberação de uma série de neurotransmissores ligados ao prazer. Em especial, ouvir seu som favorito pode liberar dopamina, um neurotransmissor ligado à sensação de recompensa.
4. Acorde 15 minutos mais cedo
Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos a sua volta “Vamos atrasar!”. Então, diminua o ritmo e tente se preparar para um dia relaxado pela frente. No entanto, se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente.
Uma dica que pode te ajudar nessa tarefa é colocar em prática o primeiro tópico, ir para a cama mais cedo vai te dar mais disposição e energia para começar o dia.
5. Reduza cafeína, açúcar e alimentos processados
A cafeína e baixos níveis de açúcar no sangue podem causar palpitações cardíacas. Além disso, esses alimentos podem ser ruins para a sua saúde e atrapalhar no controle da ansiedade.
Por isso, faça o teste de reduzir a cafeína e açúcar por alguns dias, geralmente os efeitos são bastante positivos em pessoas ansiosas.
6. Faça atividades físicas
A atividade física é uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade. O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse. Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade física na sua rotina diária.
Passar tempo na natureza pode ser especialmente benéfico. A exposição à luz solar e ao ambiente natural ajuda a melhorar o bem-estar mental.
7. Não se cobre tanto
Um dos trabalhos mais difíceis de um terapeuta é convencer uma pessoa ansiosa de que os sentimentos de culpa e vergonha não precisam te dominar. Além disso, você pode atrair ainda mais pensamentos negativos, então busque focar nas coisas boas da vida.
8. Procure ajuda
Procurar ajuda de um especialista como um psicólogo ou psiquiatra não é e nem deve ser tratado como uma fraqueza. Apesar de ainda existirem tabus sobre o cuidado com a saúde mental e emocional, focar nessa melhora só vai trazer resultados positivos.
Cuidar e se preocupar com o próprio bem-estar emocional é necessário e você não precisa encarar isso sozinho, procure ajuda!
9. Práticas de Relaxamento e Mindfulness
A prática da meditação pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir a reatividade emocional. Dedique alguns minutos diariamente para sentar em silêncio, focar na respiração e permitir que os pensamentos venham e vão sem se apegar a eles.
Técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática, podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
Pratique estar presente no momento, observando seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Isso pode ajudar a diminuir a intensidade da ansiedade.
10. Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento
Escrever sobre seus sentimentos pode ajudar a processá-los e a entender suas causas. Mantenha um diário onde você possa expressar seus pensamentos e preocupações.
Quando a ansiedade surge devido a problemas específicos, desenvolver um plano de ação pode ajudar a reduzir a sensação de impotência. Analise a situação, identifique as opções disponíveis e crie um plano de ação.
11. Conexões Sociais e Apoio
Compartilhar suas preocupações com pessoas próximas pode proporcionar alívio emocional e apoio. Não hesite em pedir ajuda quando sentir que a ansiedade está difícil de lidar.
Participar de grupos de apoio para pessoas que enfrentam ansiedade pode ajudar a compartilhar experiências e aprender com os outros.
12. Limitação de Estímulos Estressantes
O consumo excessivo de notícias e mídias sociais pode aumentar a ansiedade. Defina limites para a quantidade de tempo que você passa consumindo informações estressantes.
Crie um ambiente em casa que promova tranquilidade, com menos barulho e distrações. Isso pode incluir práticas como aromaterapia ou música relaxante.
13. Estabelecimento de Rotinas
Estabelecer rotinas diárias pode proporcionar uma sensação de controle e previsibilidade. Isso é especialmente útil em tempos de incerteza.
14. Práticas de Autocuidado
Uma dieta equilibrada pode impactar positivamente o humor e a saúde mental. Tente incluir alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas.
Manter-se hidratado é essencial para o bem-estar geral. A desidratação pode contribuir para a fadiga e o estresse.
15. Autocompaixão e Positividade
Seja gentil consigo mesmo. Lembre-se de que todos enfrentam desafios e que é normal sentir ansiedade em certas situações.
Manter um diário de gratidão, onde você anota coisas pelas quais é grato, pode ajudar a mudar o foco de pensamentos negativos para aspectos positivos da vida.
Acompanhamento profissional
Controlar a ansiedade requer um conjunto de estratégias e uma abordagem holística. É importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Se você estiver lutando para controlar sua ansiedade, não hesite em buscar ajuda profissional. Com o apoio certo e as ferramentas adequadas, é possível gerenciar a ansiedade e levar uma vida mais equilibrada e satisfatória.